2020.09.09 blog

美肌・美白・健康!フルーツの効果とは

今回は、Salt.掲載のフードメニューなどにも多く使われる、フルーツの美容効果についてご紹介していきます。

美容や健康に気を遣っている方で、体に直接影響を及ぼす普段の食べ物に関しても気を付けている方は多いのではないでしょうか。

美容と健康に効果的な栄養素を摂取するためには、普段の食事にプラスしてフルーツもおすすめです。

「どのフルーツにどのような栄養が豊富で、どのように取り入れればいいの?」

と悩んでしまう人も多いかもしれません。

今回はフルーツの基礎知識や取り入れ方について紹介します!

 

豊富な栄養素

フルーツは美容や健康に良い様々な栄養素を摂取できますが、もちろん種類によって特徴があります。フルーツごとの特徴について紹介していきます。

 

レモン

柑橘系のフルーツの中でも、ビタミンCが豊富に含まれているのがレモンです。

ビタミンCは抗酸化作用があり、体の健康を維持してくれる働きがあります。またコラーゲンの生成をサポートしてくれるので美肌への効果も期待できます

レモンは酸味が強いのでそのまま食べるのは難しいと感じる方も多いでしょう。ただ、工夫をすればさまざまな取り入れ方が可能ですし、美容と健康に豊富な栄養素が揃っているので、おすすめのフルーツです。

 

キウイフルーツ

キウイは1個食べるだけで1日分のビタミンCが摂取できるといわれています

また美肌に良いとされるミネラルやポリフェノール、カリウムも含まれているので、むくみを改善も期待できます。

キウイは酸味が強いフルーツなので、苦手な人は食べにくいかもしれません。そんな方は、ヨーグルトと一緒に食べるなど工夫してみてはいかがでしょうか。

 

みかん

みかんもビタミンCが豊富に含まれているので、美肌には効果的です。

また、みかんの白いスジにはルチンという成分が含まれており、これは肌のターンオーバを促進してくれる働きがあります。

ターンオーバーが促されると、美肌をキープしやすくなります。みかんは日常的に手に入りやすい果物なので普段の生活にも取り入れやすいのではないでしょうか。

 

バナナ

バナナは胃腸に良いフルーツというイメージがあるかもしれませんが、実は他にも美容への効果があります。

バナナにはビタミンBやビタミンCが含まれており、美肌への効果が期待できます。

また、カテロンという成分は肌荒れの改善やむくみなどを解消させる働きがあるので、肌荒れで悩んでいる方は食べてみることをおすすめします!

 

いちご

いちごもビタミンCが豊富なフルーツの1つです。約8粒程度で1日に必要な量なビタミンCをとることができるといわれています。

ビタミンCはコラーゲンを生成するサポートをしたり、シミやシワを防ぐ効果があるといわれています。肌にシワが気になる方におすすめです。

また、ポリフェノールの一部であるアントシアニンも含まれているフルーツなので、肌の免疫力も強化することができ、強いハリのある肌を目指す方にもおすすめです!

 

組み合わせで相乗効果!スムージー


フルーツはそのまま食べることもおすすですが、食べ方によっては相乗効果も期待できます。そのうちの1つがスムージーです。

様々な種類があるスムージーですが、どのようなフルーツを使って作ることができるのでしょうか。

 

肌荒れ対策

肌荒れ対策をしたいなら、デトックス効果のあるフルーツやビタミン類の豊富なフルーツを取り入れるのがおすすめです。

・イチゴ

・リンゴ

・バナナ

・マンゴー

などのフルーツをスムージーしてみるとよいでしょう。

これらのフルーツにはビタミンCも豊富に含まれているので、肌のシワやむくみなどの改善を期待できます。

抗酸化作用のある成分も同時に含んでいるので、体の不要物質をしっかり取り除くことができます。

 

美白への効果

美白を目指す方には、ビタミンEの摂取がおすすめです。

ビタミンEが多く含まれるのは

・ミカン

・アボカド

・キウイフルーツ

などのフルーツです。

これらのフルーツはビタミンの他にビタミンCも含まれており、活性酸素による細胞のダメージを軽減してくれます

また、ビタミンEは美白効果だけではなく血行を良くする効果も期待できます。

日焼けやシミ、そばかすにお悩みの方におすすめのスムージーです。

 

食べ応え抜群!アサイーボウル


フルーツはアサイーボウルで効率よく摂取することも可能です。

アサイーボウルとは

アサイーボウルとは、アサイベリーと言われているヤシ科のフルーツをメインで使うデザートです。

アサイーはアントシアニンやポリフェノール、鉄分、リン、カルシウム、亜鉛など、体の健康維持に必要な栄養素を多く含んでいます

 

アサイーを摂取することで、血管を若返えらせることができ、体内の活性化酸素を除去するなど美容にも良い効果を期待できます。

 

アサイーは24時間以内に食べないと酸化して意味を成さないフルーツといわれています。そのため、販売されているアサイーボウルはその美容・健康効果を持続できるように特別な技術を使って加工されているのです。

 

他のフルーツとの相乗効果

アサイーはバナナやイチゴなど他のフルーツと一緒に食べることがおすすめです。

アサイーの栄養素とフルーツに含まれる成分の相乗効果で、美容と健康の両方により良い効果をもたらしてくれます。

 

前述したとおり、バナナとイチゴはビタミンが豊富に含まれています。アサイーボウルと一緒に食べることで、抗酸化作用と肌のターンオーバの促進がはたらき、免疫力向上も期待できます。

いろいろなフルーツを取り入れると満足感もあり、栄養素をしっかり吸収できる朝食として食べるのもよいのではないでしょうか。

 

まとめ

フルーツは美容と健康のどちらにも良い栄養素持っています。

美肌・美白・健康を目指して、様々なフルーツを毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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